Kvalitní spánek je základem zdraví. Zná to snad každý. Když se v noci nevyspíte, druhý den do vás nic není. Jste unavení, mrzutí, s náladou, energií i pracovním nasazením na bodu mrazu. Zdaleka však najde jen o samotné zdraví.
Spánek stejně jako strava, pití a dýchání patří mezi základní biologické potřeby. Zatímco bez jídla lidský organismus vydrží zhruba tři dny, bez tekutin tři dny a bez vzduchu zhruba minutu, bez spánku to je méně než 300 hodin, konkrétně 11 dní. Nejde ale o dny ani hodiny. Důležité je, že spát člověk musí.
Proč musíte spát?
Spánek tělo potřebuje. Čím kvalitnější je, tím to pro něj je lepší. Během spánku tělo regeneruje a zbavuje mozek škodlivých toxinů z nahromaděných během dne. Kvalitní odpočinek rovněž regeneruje psychické i fyzické síly, posiluje imunitu, a tudíž předchází vzniku celé řady onemocnění v čele s vysokým krevním tlakem a s ním souvisejícími kardiovaskulárními potížemi. Ti, kteří toho naopak moc nenaspí, mnohem častěji trpí na deprese a bývají více obézní. Dlouhodobý nedostatek spánku dokonce může vyústit v Alzheimerovu chorobu. Ve hře ale jsou i hormonální a metabolické poruchy.
Proč špatně spíte?
Důvodů, proč špatní spíte, může být celá řada. Nejčastěji spát lidem nedovolují starosti. Problémy, ať již pracovního, soukromého, či finančního rázu. Na vině ale může být i věk. Starší lidé se s nespavostí potýkají poměrně běžně. Na vině ale může být i nevhodný životní styl. Pokud večer holdujete alkoholu či energetickým nápojům, nedivte se, že pak dlouho nezaberete. To samé platí na hluk a světlo, především to intenzívní bílé a modré vyzařující z televizních obrazovek, monitorů počítačů, tabletů a mobilních telefonů. A v neposlední řadě za nespavostí mohou stát i zdravotní důvody. Co s tím?
Zjistěte příčinu problému
Pokud v noci špatně spíte, v první řadě musíte zjistit příčinu problému, a tu se následně pokusit odstranit. Je-li problém dlouhodobý, měli byste se obrátit na lékaře, který celkově zhodnotí váš zdravotní stav a zjistí, jestli za vašimi problémy se spánkem nestojí nějaké onemocnění, popřípadě se nejedná o vedlejší účinek pravidelně užívaných léčiv. Nespavost často způsobují preparáty na hormonální bázi a léky k léčbě alergií. Pokud to bude váš případ, požádejte lékaře o jejich alternativu.
Psychoterapie, antidepresiva a léky na spaní
Těžší formy nespavosti se většinou neobejdou bez léků, popřípadě psychoterapie či antidepresiv. Ty stejně jako další léky na spaní je však nutné užívat pod dohledem odborníka. Léky na spaní obecně se obecně doporučují jako poslední řešení, když nezaberou přírodní prostředky. Na jejich adresu lze říct snad jen to, že malá dávka utišujícího prostředku rozhodně uškodí méně než chronické nevyspání.
Vyzkoušejte babské rady
Ještě před tím, než si od svého praktického lékaře necháte předepsat léky na spaní, vyzkoušejte některé z babských rad. Lépe se usíná po lžičce medu či sklenici teplého mléka s medem. Mírně relaxačně působí nálev z meduňky, heřmánku, lipového květu, levandule či citronu. K jiným hyptotikům patří voda, v níž se chvilku vařil hlávkový salát. Zklidňující účinky rovněž má relaxační masáž a lázeň s několika kapkami levandulového oleje rozmíchaných v hrnku teplého mléka.
Dodržujte spánkovou hygienu
Důležité rovněž bude začít dodržovat spánkovou hygienu. Každý den se snažte uléhat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vyvedeme vás z omylu, pokud se domníváte, že v sobotu a v neděli doženete to, oč jste přišli během pracovního týdne. Tak tomu bohužel není. Tři hodiny před spaním už nejezte, nepijte kávu, čaj, energizující nápoje ani alkohol. Zajistěte, aby vaše ložnice byla dobře větraná, teplá, tichá a temná. Před samotným ulehnutím si dejte teplou (ne horkou) uvolňující koupel. Pokud se vám stále nebude dařit usnout, netrapte se. Vstaňte, projděte se, věnujte se něčemu, co vás uvolní a pak si znovu lehněte.
Pohyb během dne
Kvalitnímu spánku rovněž napomáhá středně intenzívní pohyb na čerstvém vzduchu. Upozorňujeme na pojem středně intenzívní. Vhodná je procházka, jóga a dechová cvičení. Intenzívnímu posilování se před spaním naopak vyhněte. Dalším důležitým faktorem významně ovlivňujícím kvalitu spánku je dostatečně vyvětraná a zatemněná místnost. S tou vám pomohou buď zatemňovací závěsy, předokenní rolety či žaluzie nebo hit současné doby, kterým jsou zatemňující rolety den a noc.
Rolety den a noc
Roleta den a noc je postavena na pravidelném střídání vzájemně se překrývajících průhledných a neprůhledných pruhů, které jsou schopny chytře regulovat průchod, množství i intenzitu slunečních paprsků. To je pro kvalitní odpočinek klíčové. Své místo tak mají nejenom v dětských pokojích a ložnicích, ale také v obývácích, koupelnách a toaletách. Stále častěji se s nimi ale setkáváme i ve firmách a kancelářích.
Nechte si vyrobit rolety na míru
Krásné zatemňující rolety den a noc si můžete objednat například na e-shopu favi.cz. Vybírat můžete jak rolety standardních rozměrů, tak i těch nestandardních, které si jednoduše necháte vyrobit na míru. Nabízené rolety jsou vhodné do všech typů oken (dřevěných, plastových i hliníkových) s výjimkou těch střešních.
Silver, gold, diamond a platinum
Nabízí se rolety čtyř typů, které se od sebe liší druhem látky, její barvou a gramáží. Zatímco rolety SILVER jsou v základních barevných tónech z látky Origin a Origin slim o gramáži 107 g/m2. Rolety GOLD jsou v barvách přírody východního kontinentu z látky Oriental o gramáži 114 g/m2. Rolety PLATINUM jsou vytvořené z materiálu navozující pocit přírodních motivů z látky Nature a Nature slim o gramáži 145 g/m2. Vůbec nejluxusnější jsou rolety DIAMOND z látky Silk, Shine a Luxus nature o gramáži 70 g/ m2.
Typy kazet
Nedílnou součástí každé rolety den a noc je také kazeta. Ta může být otevřená, POLO a MAXI. Jednotlivé typy kazet se od sebe liší především způsobem jejich upevnění. Ty jsou tři. Kazety se na okenní rám buď lepí, popřípadě zavěšují, nebo přivrtávají, a to buď k okennímu rámu, nebo ke zdi.
Rolety bez vrtání
Pokud jsou v hledáčku vašeho zájmu rolety den a noc bez vrtání, zaměřte svou pozornost na tzv. otevřenou kazetu, která se pouze na okno jednoduše zavěsí či přilepí. Je možno ji i přivrtat, ale není to nutné. Hlavní výhodou otevřené kazety je její nízká hmotnost, díky které ji můžete umístit téměř všude, tedy i na toalety a do koupelen.
POLO a MAXI kazety
Dalším typem je hliníková POLO kazeta s hliníkovým zadním profilem. Tento typ kazety se už neobejde bez vrtání, zato je ale možné ji instalovat i do velkých oken (její maximální šířka je 210 cm). Ještě do větších oken a na skleněné výplně široké až 240 cm je pak možné instalovat velmi luxusní kazeta MAXI s hliníkovými profily ze všech stran.
Rolety na řetízek
Samotné rolety je možné ovládat manuálně, nebo elektricky. Manuální ovládání je klasické řetízkové. Délka řetízku může být buď 100, nebo 150 cm. Pro rolety do 150 cm se používá 100 cm dlouhý řetízek, rolety délky 220 cm pak vyžadují řetízek dlouhý 150 cm. Pro menší okna je nutné nechat řetízek vyrobit na míru. Součástí každého balení jsou i bezpečnostní napínací kladky, které řetízek ukotví a usnadňují jeho ovládání.
Elektrické rolety
Pokud rolety nechcete ovládat řetízkem, zvolte ty elektrické, které se ovládají pomocí dálkového ovládání. Ovládat je navíc je možné buď všechny najednou, nebo postupně. Protože elektrickým roletám chybí řetízek, bývají bezpečnější pro děti. Zase se ale neobejdou bez nabíječky. Před nákupem se ujistěte, zdali jste vybrali tu správnou pro daný typ motoru.
Nechte si poradit
Nevíte, jaké rolety zvolit? Prokonzultujte svůj záměr s ochotnou a pečlivou zákaznickou podporou FEXI, která vám zcela určitě navrhne to nejlepší možné řešení právě pro váš interiér. Pokud si nejste jisti barevným odstínem, máte možnost si nechat zaslat vzorky zdarma (až osm barevných vzorků), z nichž si určitě vyberete barvu, která vám bude po všech stránkách vyhovovat.
Jak změřit okno?
Ještě před tím, než si rolety den a noc objednáte, si budete muset dobře zaměřit okna. Podrobný návod, jak na to, najdete na webu fexi.cz. Pokud si s čímkoliv nebudete vědět rady, opět vám poradí zákaznická podpora FEXI. Pak už budete moci přistoupit k objednávce samotných rolet. Pokud vaše objednávka převýší 990 Kč, budete mít dopravu zdarma. Hotové rolety vám dorazí zhruba do deseti dnů po jejich objednání.
Snadná a rychlá instalace
Samotné rolety vám dorazí již složené a ti zruční je zvládnou nainstalovat během pár minut. K dispozici vám v každém případě bude podrobný manuál, v němž je instalace popsána do posledního detailu. Na webu fexi.cz jsou rovněž ke zhlédnutí názorná instruktážní videa. K dispozici tu zároveň je průvodce nákupem.
Jak rolety čistit
Rolety den a noc jsou obecně nenáročné na údržbu. V podstatě je stačí jednou za čas otřít navlhčeným hadříkem, popřípadě vysát vysavačem. Nikdy je ale neperte ani nežehlete. Pokud bude roleta po očistě mokrá, tak ji nechte dobře vysušit a až potom srolujte. V každém případě při čištění dodržujte pokyny výrobce.
